ゆっくり深呼吸。横隔膜を動かし心と身体にひと息を♪
長雨や台風が続いた９月でしたが、お足元の悪い中ご来店いただき誠にありがとうございました。
10月もどうぞよろしくお願いいたします🙇♀️
お忙しい毎日、気づくと肩に力が入り、呼吸が浅くなっていませんか？
そんなときに取り入れたいのが、肩の力を抜いて行う「腹式呼吸」です。
💎 呼吸を支える「横隔膜」
「横隔膜」は、胸とお腹の境目にあるドーム状の筋肉です。
息を吸うと「横隔膜」が収縮して下がり、胸の中の空間が広がって、肺に空気が入ります。
息を吐くと「横隔膜」がゆるんで上がり、お腹も自然に戻ります。
「腹式呼吸」では、この動きをお腹に添えた手で感じながら、ゆったり呼吸します。
💎 ゆっくりした呼吸で、緊張を和らげる
「腹式呼吸」は、気持ちを落ち着け、リラックスするための方法のひとつです。
首や肩を必要以上に持ち上げず、やさしく呼吸することがポイントです。
リラックス法は頭痛のセルフケアに役立つ可能性もありますが、効果には個人差があり、「腹式呼吸深呼吸」だけで頭痛が改善するとは言い切れません。
「たくさん酸素を吸えば血管が広がり、頭痛が治る」と考えるより、心と身体の緊張を和らげる時間として取り入れてみましょう。
💎 今日からできる、やさしい「腹式呼吸」
①背もたれのある椅子に座り、肩の力を抜きます。
②片手を胸、もう片方の手をお腹に添えます。
③鼻からやさしく吸い、お腹がふんわり膨らむのを感じます。
④口からゆっくり吐き、お腹が自然に戻るのを感じます。
※仰向けになりお膝を立てて行う方法もオススメです♪
息は止めず、無理に大きく吸い込まないことが大切です。
まずは短い時間から、心地よいペースで試してみてください✨
🌿Meliaでは、その日の体調やお疲れに合わせて、「PNF美容整体」「アロマリンパ」「ハワイアンロミロミ」「炭酸ヘッドスパ」「耳つぼジュエリー」など組み合わせたケアをご提案しています。
「肩の力が抜けない」
「ゆっくり休む時間がほしい」
そんなときは、どうぞお気軽にご相談ください。
日常から少し離れて、ゆっくり呼吸するひとときを♪
ご自身をいたわる時間を、Meliaでお過ごしくださいませ☕️✨
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