【寒暖差】腰痛予防＆改善ストレッチ

いつも当サロンのブログをご覧くださりありがとうございます。

春の陽気から雪も降り急に気温も低くなりましたね❄️

寒暖差が激しく自律神経が乱れ筋肉や血管にストレスがかかり、頭痛や腰痛、ギックリ腰気味の方が増えています💦

筋肉が冷えて硬直した状態で急に重い荷物を持ち上げたりすると筋肉や関節に負担がかかってしまいます。

カイロなどで温めたりお風呂に浸かることで血行を良くして腰痛の軽減ができます♨

さらに腰回りや股関節やお尻がかたまらないようにセルフストレッチもオススメです。

🌸【キャット＆ドッグ　ストレッチ】

～四つ這いになり、背中を天井に向かって丸める→反らせるをゆっくりと繰り返す

※肩や腰に痛みがある場合は中止したり、無理のない範囲で行うようにしましょう

🌸【4の字ストレッチ】

～仰向けになり両膝を立てて片方の足の足首を反対側の膝に乗せ、下の足の太ももをゆっくりと自分の胸に寄せていきます。お尻の筋肉の伸びが感じられたらOKです。

☆股関節の柔軟を高めたり骨盤の歪みを改善する効果があります

※腰に痛みがある場合は中止したり、無理のない範囲で行うようにしましょう

🌸【デスクワークの方など椅子に座ってできる4の字ストレッチ】

※背中を丸めないようにネックレスを前に見せるようにしましょう

🌸【両膝倒しストレッチ】

～仰向けになり両膝を立てて、足先と膝を合わせます。

そのままゆっくりと両膝を付けたまま床まで倒します。左右交互に数回繰り返します。

サロンでの定期的なお身体のメンテナンスをすることで不調の予防や改善、怪我の予防や姿勢の改善、ボディメイクなどにつながります✨

「PNF美容整体」のメニューではPNFストレッチや筋膜リリースを取り入れて、血行を促進して柔軟なお身体へと導きます♪

「PNF骨盤矯正」ではしっかりと骨盤の歪みを改善していきます。歪んだままのお身体では腰痛を悪化させてしまいます。

日常生活やスポーツなどのパフォーマンスアップにもご利用くださいませ(*^_^*)

🌺Esthetic & Stretch Salon Melia【メリア】🌺

横浜市神奈川区台町15-1 横浜西口KSビル4F Legereteサロン内

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